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#13_'마른비만', '내부의 적' 내장지방 빼는 방법 내장지방은 체지방의 종류로서 피부 아래 존재하며 외형, 외모를 망가트리는 피하지방과 달리 내장과 내장 사이사이에 존재하며 신체건강을 망가트리는 '내부의 적'입니다. 일반적으로는 비만인 사람들에게 많이 존재하지만, 외형적으로 마른 사람들에게도 내장지방은 존재할 수 있습니다. 이런 사람들을 '마른 비만'이라고 하지요. 그렇기에 우리는 체중계의 숫자 줄이기에 급급해 하기보다는 적당한 체지방량을 위한 감량과 유지에 더욱 신경 써야 합니다. '마른 비만'의 원인, '내부의 적' 내장지방에 대해서 알아보겠습니다. 1. 내장지방 내장지방은 앞서 "#10_다이어터의 주적 '체지방' 제대로 이해하기"에서 잠깐 다룬 적이 있었습니다. 내장지방은 체지방의 한 종류로서, 내장과 내장 사이사이에 뭉쳐있는 지방입니다. 내장지방이.. 2022. 6. 30.
'천연 변비치료제' 푸룬 효능, 섭취방법, 부작용 그리고 다이어트. '푸룬'이라는 단어 자체는 생소할 수 있습니다. 'prune'은 'plum'을 말린 것. 즉, 말린 자두입니다. 자두 역시 순우리말은 아니며, 순우리말로는 '오얏'이라고 하죠. 세계 각지에 서식하며, 7월 초에 수확하는 달고 과즙이 많은 과일입니다. 변비에 특효약으로 알려진 푸룬은 변비 외에도 여러 가지 좋은 효능을 갖고 있습니다. 이번에는 '푸룬', '건자두'의 효능과 섭취방법, 부작용 그리고 다이어트에 미치는 영향에 대해서 알아보겠습니다. 1. 푸룬(prune) 효능 (1) 변비 예방 가장 많이 알려진 효능인 변비 예방입니다. 푸룬은 건자두 또는 푸룬주스로 약국에서도 판매할 정도로 변비에 좋습니다. 푸룬은 과일 중에서도 손에 꼽을 정도의 높은 섬유질로 이루어져 있습니다. 그렇기에 푸룬을 잘 섭취해주면.. 2022. 6. 28.
#12_다이어트 식단의 기본이 되는 칼로리 계산방법 다이어트는 흔히 '장기적인 칼로리 제한'이라고 합니다. 아무리 기초대사량 및 활동 대사량이 높고, 활동적이며, 체내 근육량이 많다고 하더라도 즉, 에너지 소비가 많다고 한들 그 이상 칼로리를 섭취하면 체중은 늘어날 수밖에 없습니다. 일반적으로 운동을 배제한 다이어트는 현재 생활패턴을 그대로 행하며, 식단관리로 체중을 감량합니다. 그러기 위해서는 내가 소비하는 에너지 보다, 섭취 에너지를 줄여야 합니다. 즉, 섭취 칼로리를 제한하는 것이죠. 이번에는 다이어트 식단관리를 위한 칼로리 계산 방법에 대하여 알아보겠습니다. 1. 기준을 무엇으로 삼아야 할까?? 칼로리 제한을 위해서는 먼저 내가 하루에 소비하는 에너지량을 알아야 합니다. 이때, 주의사항이 있습니다. 기초대사량과 활동대사량의 차이에 대해서 명확히 알.. 2022. 6. 27.
#11_자연 식욕억제제, 식욕억제 방법을 통한 다이어트 다이어트의 기본은 '장기적 칼로리 제한' 입니다. 다이어트를 위해서는 활동 칼로리의 70~80% 수준으로 섭취를 해줘야 합니다. 이때 70~80% 수준은 일반적인 경우이며, 목표가 있을 경우 목표 몸무게의 활동 칼로리 기준으로 섭취하면 됩니다. 사실, 말은 쉽지만 맛의 유혹과 식욕을 참기란 쉬운 일이 아닙니다. 그렇기에 많은 사람들이 식욕억제 주사나 식욕억제제를 먹어가면서 다이어트를 합니다. 이번에는 자연적으로 식욕을 억제하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 식욕 억제하는 호르몬 '렙틴' 활성화 '렙틴'은 체내에서 생성되는 호르몬으로, 식욕을 억제하는 호르몬입니다. 기본적인 식욕억제를 위해서는 '렙틴'의 역할이 상당히 중요합니다. '렙틴'은 수면에 영향을 많이 받습니다. 충분한 수면을 취하지 .. 2022. 6. 23.
#10_다이어터의 주적 '체지방' 제대로 이해하기 '지피지기면 백전백승이다.' 적을 알고 나를 알면 백번싸워 백번 이길 수 있다는 말이 있습니다. 다이어터의 주적인 '체지방'에 대해서 정확히 알고 있어야 다이어트의 목표에 가까워 질 수 있습니다. 이번에는 다이어터들의 주적인 '체지방'에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 체지방이 어떻게 생기는지, 어떻게 분해가 되는지를 잘 파악하여, 체지방 합성을 낮추고, 체지방 분해를 극대화 해야겠습니다. 1. 체지방이란? 체지방은 지방세포로 이루어진 체내 조직 입니다. 이는 혈액속의 지방을 제외한 피하지방과 내장지방을 말하며, 피하지방은 피부 안의 지방으로 흔히 체지방으로 알고 있습니다. 피하지방(흔히 아는 체지방)과 내장지방을 통칭하여 부르는 말이 체지방 입니다. 2. 체지방의 분류 체지방은 축적 위치에 따라 피하지방.. 2022. 6. 22.
글루타치온 수치 자연적으로 높이는 방법과 낮추는 요인. 얼마 전 글루타치온의 효능과 부작용, 섭취방법에 대해서 블로깅을 하였습니다. 다시 한번 글루타치온에 대해서 말하자면, 글루타치온은 신체 내부에서 항산화 작용을 하는 물질 입니다. 이는 활성산소와 해로운 물질을 제거하는데 도움을 주고, 단백질 합성, 효소활성화, DNA 합성과 복구등의 생화학적 반응과 대사기능에도 도움을 줍니다. 특히, 면역계, 신경계, 소화관과 폐가 가장 큰 영향을 받는다고 할 수 있습니다. 거의 모든 신체 기능에 관여하는 만큼 아주 중요한 녀석입니다. 신체 기능 점유율 최상급 글루타치온 효능, 부작용, 섭취방법 최근 건강분야와 미용분야를 아울러서 핫하게 떠오르고 있는 것이 바로 글루타치온 입니다. 글루타치온은 신체의 거의 모든 기능에 관여를 한다해도 무방하다고 합니다. 이 글루타치온이 .. 2022. 6. 21.
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