#13_'마른비만', '내부의 적' 내장지방 빼는 방법

내장지방은 체지방의 종류로서

피부 아래 존재하며 외형, 외모를 망가트리는 피하지방과 달리

내장과 내장 사이사이에 존재하며 신체건강을 망가트리는 '내부의 적'입니다.

 

일반적으로는 비만인 사람들에게 많이 존재하지만,

외형적으로 마른 사람들에게도 내장지방은 존재할 수 있습니다.

이런 사람들을 '마른 비만'이라고 하지요.

 

그렇기에 우리는 체중계의 숫자 줄이기에 급급해 하기보다는

적당한 체지방량을 위한 감량과 유지에 더욱 신경 써야 합니다.

 

'마른 비만'의 원인, '내부의 적' 내장지방에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

1. 내장지방

내장지방은 앞서 "#10_다이어터의 주적 '체지방' 제대로 이해하기"에서 잠깐 다룬 적이 있었습니다.

내장지방은 체지방의 한 종류로서, 내장과 내장 사이사이에 뭉쳐있는 지방입니다.

 

내장지방이 생기는 주요 원인은 잘못된 식습관, 생활패턴, 잘못된 자세등이 있다고 합니다.

당분 함량이 높은 패스트푸드 또는 인스턴트식품을 많이 먹거나 식단의 구성 비율 중 육류, 탄수화물이 높은 비율로 차지하고 있으면 내장지방이 생길 확률이 높습니다. 

또한, 하루종일 활동량이 많지 않거나, 앞서 말한 식사들이 불규칙 적으로 이뤄지고 또는 늦은 시간의 식사까지 더해지면,

내장지방은 피할 수 없다고 봐도 무방합니다.

그 외에도 흡연, 음주, 스트레스 등이 있습니다.

 

인스턴트 음식 또는 패스트푸드를 피하고, 육류와 탄수화물 비중을 줄이며, 

과식, 폭식, 야식등을 피하는 식습관이 내장지방을 예방하는 방법입니다.

 

또한, 규칙적인 생활습관과 주기적인 운동이 내장지방을 피하기 위한 좋은 방법 중 하나입니다.

 

 

 

2. 내장지방이 쌓이면 안 좋은 이유

내장지방은 피부 아래층에 축적되는 피하지방과는 달리 지방 축적 양이 많아지면 대사증후군, 고지혈증, 인슐린 저항 등으로 심혈관질환과 당뇨병의 위험이 더 높아지기 때문에 피하지방보다 더 위험합니다. 

나아가, 내장지방의 축적이 오래 지속될 경우 이소성 지방으로 확장되며, 이소성 지방은 체내 모든 장기들의 기능을 떨어뜨리게 됩니다.

기대 수명이 쭉쭉 줄어들게 되는 거죠.

 

내장지방 유무에 대해서는 병원 진료가 가장 확실 한 방법이나, 간단히 구별할 수 있는 방법으로는 뱃살을 손으로 집어 보았을 때, 잘 집어 지지 않는다면(단단하다면) 그것은 대개 내장지방이 많이 축적된 상태라 볼 수 있습니다.

내장 지방량이 기준치 이상보다 많다는 것이 확인되었다면, 바로 체지방 감량을 해야 합니다.

 

 

 

3. 내장지방 빼는 방법

(1) 식단관리

 

내장지방의 경우 무엇보다 식단관리가 꼭 필요합니다.

탄수화물을 섭취를 줄이고 채소, 야채, 과일, 해산물, 통곡물 등으로 섬유질 섭취를 늘려야 합니다.

무가당 요거트도 도움이 됩니다.

무작정 안 먹는다고 좋은 것이 아닙니다. 극단적인 식단은 오히려 독이 되어 돌아옵니다.

섭취량을 줄이라는 것이지, 섭취하지 말라는 이야기가 아닙니다.

지나친 절식과 단식은 영양 불균형의 원인이 되며, 그로 인한 각종 이상 징후와 탈모까지 올 수 있습니다.

또한, 식욕이 충족되지 않아 폭식과 과식의 근본적인 원인이 됩니다.

 

(2) 운동

 

우리 몸은 어느 한 곳을 타기팅하여 살을 뺄 수 없습니다.

체지방량이 줄며 체내 곳곳의 체지방이 줄어들어 살이 빠지게 되는 겁니다.

복부지방을 빼기 위해 복근 운동을 하는 것은 잘못된 것입니다.

복근 운동은 근본적으로 복부 근육을 만들기 위한 운동이지 복부지방을 태우기 위한 운동이 아닙니다.

복근 운동을 할 경우, 오히려 뱃살에 복부 근육까지 얹어져 더 두터워지는 역효과를 볼 수 있습니다.

 

내장지방도 마찬가지입니다. 내장지방을 빼는 특별한 운동은 없습니다.

하지만, 다행히도 일반적으로 내장지방이 피하지방보다 먼저 빠지게 됩니다.

이는 피하지방보다 지방 속을 지나가는 혈관이 많기 때문입니다.

 

그렇기에 유산소 운동을 해야 합니다.

본 블로그 '헬리어트론' 카테고리의 "#4_효율적인 유산소 운동으로 다이어트 하기."를 참고해서

본인에게 맞는 가장 효율적인 유산소 운동을 하면 됩니다.

 

마른 비만의 경우에는 유산소 운동과 무산소 운동을 함께 해주는 것이 좋습니다.

이미 체중이 적게 나가는 상태에서 체지방량만 많은 상태이기에 체지방량을 줄이는 것은

전체 체중을 줄이게 되고, 조금이나마 갖고 있던 근육까지 손실될 수 있습니다.

 

무엇보다 중요한 것은, 운동량이 늘 수록 섭취량은 조금씩 늘려야 합니다.

에너지를 소비하여 체지방을 태우는 것도 중요하지만,

몸이 상하지 않도록 어느 정도의 에너지를 공급해 주는 것이 더 중요합니다.

 

 

(3) 그 외 내장지방 빼는 법

 

그 외로는 지방분해 주사와 지방 흡입 수술이 있습니다.

단기적으로 빼기에 가장 효과가 강하지만, 부작용과 후유증이 있을 수 있으니

전문의와 충분히 상담하고 진행하는 것이 좋습니다.

 

헬리어트는 지방분해 주사와 지방 흡입 수술을 추천하지 않습니다.

그 이유는 어차피 생활습관이나 식습관, 운동이 함께하지 않은 감량은

다시 복원될 가능성이 상당히 높기 때문입니다.

다이어트라는 것은 감량도 중요하지만, 유지 또한 매우 중요합니다.

 

 

 

4. 내장지방 감소에 도움이 되는 천연재료

앞서 식단관리로 언급한 음식들과는 달리,

체지방 분해에 효과가 있다고 연구결과로 증명해낸 천연재료들이 있습니다.

본 블로그의 '헬리어트의 동의보감' 카테고리에서 효능을 소개한 녀석들입니다.

'발효 율피', '모로실', '바나바잎, '산수국 추출물' 등이 있습니다.

천연재료인 만큼 리스크가 큰 부작용이 없으며, 접근성 또한 좋습니다.

각 효능들을 확인해보시고, 취향에 따라 기호에 따라 섭취해보는 것도 좋습니다.