#11_자연 식욕억제제, 식욕억제 방법을 통한 다이어트

다이어트의 기본은 '장기적 칼로리 제한' 입니다.

다이어트를 위해서는 활동 칼로리의 70~80% 수준으로 섭취를 해줘야 합니다.

이때 70~80% 수준은 일반적인 경우이며, 목표가 있을 경우 목표 몸무게의 활동 칼로리 기준으로 섭취하면 됩니다.

 

사실, 말은 쉽지만 맛의 유혹과 식욕을 참기란 쉬운 일이 아닙니다.

그렇기에 많은 사람들이 식욕억제 주사나 식욕억제제를 먹어가면서 다이어트를 합니다.

 

이번에는 자연적으로 식욕을 억제하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 식욕 억제하는 호르몬 '렙틴' 활성화

 

'렙틴'은 체내에서 생성되는 호르몬으로, 식욕을 억제하는 호르몬입니다.

기본적인 식욕억제를 위해서는 '렙틴'의 역할이 상당히 중요합니다.

'렙틴'은 수면에 영향을 많이 받습니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 '렙틴'의 분비가 줄어듭니다.

그렇게 되면, 식욕이 상승하게 되고 불필요한 식사 또는 과식, 폭식을 유발하게 됩니다.

반대로 식이섬유는 '렙틴'에 긍정적인 역할을 합니다.

귀리, 브로콜리, 사과, 우엉 등 식이섬유가 높은 음식은 '렙틴'의 활성화를 도와 식욕억제에 도움을 줍니다.

 

* 과체중인 사람들의 대부분은 예상과의 반대로 혈중 '렙틴' 농도가 높게 나타난다고 합니다.

이는 반복된 과식과 폭식으로 인해 이미 '렙틴'이 제 기능을 100% 하지 못하는 상황까지 왔으며,

그렇기에 식욕억제를 잘 느끼지 못하며, 계속해서 음식 섭취가 이루어지고, 또 '렙틴'은 분비되고,

이 상황이 반복돼서 생기는 현상이라고 합니다. 이를 '렙틴의 저항성'이라고 합니다.

과식과 폭식은 반드시 피해야 할 대상입니다.

 

 

 

2. 포만감으로 인한 식욕억제.

(1) 느린 식사속도.

 

우리 몸은 음식 섭취 후 적어도 15분이 후에야 섭취된 음식에 대한 포만감을 느끼게 됩니다.

즉, 장에서 음식을 충분히 섭취했음을 신호를 보내 뇌까지 전달되는데 15분이 걸린다고 합니다.

음식은 천천히 꼭꼭 씹어먹는 습관을 들여야 합니다.

 

 

(2) 포만감 높은 음식으로 식단구성

 

- 아보카도는 30%가 인체에 좋고 건강한 불포화지방산으로 이루어져 있으며,

  지방량이 많아 포만감을 주어 혈당이나 체중조절에 좋다고 합니다.

 

- 연어는 아보카도와 마찬가지로 불포화지방산으로 분류되는 오메가 3이 풍부한 음식입니다.

오메가 3은 콜레스테롤 수치를 낮출 뿐 아니라, 혈액순환을 높여주게 됩니다.

또한, 연어는 '렙틴'의 분비를 촉진하여 빠른 포만감을 줍니다.

이 연어를 섭취할 때에는 다양한 소스보다는 약간의 소금과 함께 먹는 것이 가장 좋습니다.

 

- 단백질이 높은 살코기.

'퍽살'로 많은 사람들 멀리하는 단백질이 높은 살코기는 적은 양으로도 높은 포만감을 줍니다.

또한, 포만감이 오래 유지되기에 아침에 단백질 섭취를 하게 되면, 불필요한 간식이나 식사를 피할 수 있게 됩니다.

 

- 충분한 칼슘 섭취

체내 칼슘이 부족하게 되면, 식욕이 증가하게 됩니다.

저염 치즈나 저지 방우 유등의 섭취를 충분히 해줘야 하며, 칼슘영양제도 좋은 방법입니다.

 

 

 

3. 식욕 떨어트리기.

(1) 식욕 떨어트리는 간식.

다이어터들에게 간식은 과식, 폭식, 야식과 함께 피해할 녀석입니다.

하지만, 식사와 식사 사이에 공복감이 느껴져 참을 수가 없다면,

다크 초콜릿이나 식이섬유가 높은 과일을 먹는 것이 좋습니다.

 

 

(2) 시각적 반응으로 인한 식욕 상실

그릇 또는 식탁, 식사 환경에 검정이나 파란색을 많이 넣어주게 되면 시각적 반응으로 식욕이 저하된다고 합니다.

 

 

(3) 후각적 반응으로 인한 식욕 상실

아로마향 같은 시트러스 계열의 향은 교감신경을 조절하여 식욕을 억제시키는 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

4. 공복감 낮추기

물과 차를 마시는 습관으로 공복감을 낮춰 식욕을 낮출 수 있습니다.

순수 물, 커피(드립 커피 한정)를 마시는 것이 좋으며, 차는 녹차와 히비스커스 차는 식욕을 억제해주고,

바나바 잎차, 산수국 잎차 등은 체지방 감소에 도움이 된다고 합니다.

 

* 특히, 산수국 잎차는 체지방 감소, 체지방 합성 방지, 피부 탄력 개선으로 다이어터들에겐 아주 좋습니다.

 '헬리어트의 동의보감'카테고리에서 수국 잎차, 바나바 입차에 대한 효능 확인하실 수 있습니다.

 

 

 

 

대부분의 다이어트를 하는 사람들은 이미 식욕억제가 어려워 체중이 증가된 상태입니다.

다이어트를 위해서는 칼로리 제한은 필수이기에 식욕 역시 꼭 줄여주는 것이 필요합니다.