6_단기간 다이어트 방법과 반드시 명심해야 할 것들!!

뜨거운 태양과 날씨로 옷이 가벼워 짐에 따라 노출이 많아지고 그에 따라 누구나 한 번쯤 다이어트를 검색하게 됩니다.

다이어트와 연관된 검색어 중 가장 많이 차지하는 검색어 중 하나가 바로 '단기간 다이어트', '단기간 살 빼는 방법'입니다.

 

단기간 다이어트 하기

 

운동을 꾸준히 하여 균형 잡힌 라인의 몸을 만들어 놓은 사람들에게 여름은 최고의 계절이지만,

그렇지 않은 사람들에게 여름은 여러 가지로 지치는 계절입니다.

날씨는 덥고, 시원하게 입자니 이곳저곳의 살들이 신경 쓰이고,

여러 차례 운동을 계획하고, 시도 하지만 습관이 되어있지 않아 작심삼일 되기 마련이죠.

 

그렇기에 많은 사람들이 짧은 시간에 최대한 많은 체중감량을 하길 바라게 됩니다.

 

단기간 다이어트라고 해서 많이 달라지는 것은 없습니다.

결국 최선의 방법은 식사량 조절과 운동의 병행입니다.

다만 짧은 기간에 고효율의 다이어트 효과를 보기 위해서는 더 독하게 마음을 먹어야 합니다.

쉽게 얻어지는 것은 절대 없습니다.

 

목차

1. 식사량 조절
2. 유산소 운동
3. 주의해야 할 것들!!

 

1. 식사량 조절

식사량 조절

앞서 많은 글들을 통해서 단식을 통한 다이어트는 추천하지 않는다고 자주 언급했습니다.

하지만 정확히 말하자면, '잘 모르고 하는 단식 다이어트를 추천하지 않는 것'입니다.

전문적인 지식이 있거나, 전문적인 트레이너가 붙어서 보조를 해준다면,

요요현상이나 신체적인 대미지를 최소화하며 체중감량이 가능합니다.

 

하지만, 일반적인 경우 그렇지 않기 때문에, 단식보다는 식사량 조절을 추천하는 것입니다.

 

(1) 추천 방법

 

- 1주 차 : 하루 3끼 식사_식사량을 평소 식사량의 3/4 수준으로 식사.

- 2주 차 : 하루 3끼 식사_1주 차의 식사량의 3/4 수준으로 식사.

- 3주 차 : 하루 3끼 식사_2주 차의 식사량의 3/4 수준으로 식사.

- 4주 차 : 하루 1끼 식사_ 점심식사 (식사량은 1주 차 이전 식사량)_식사 시 영양밀도 좋은 음식으로 구성하여 섭취.

2022.07.28 - [헬리어트_다이어트 정보!!] - #15_다이어트 식단. '영양밀도'를 반드시 생각해라!!

#15_다이어트 식단. '영양밀도'를 반드시 생각해라!!

사실, 1주 차부터 점심만 식사하는 것이 좋은 방법입니다.

하지만 갑자기 극단적인 식사량 조절을 하게 되면, 스트레스와 함께 요요가 오기 마련입니다.

조금씩 다이어트를 할 수 있는 환경을 만들어 적응해나가는 것이 다이어트 성공률을 높이는 방법입니다.

또한, 칼로리는 낮으나 높은 영양분이 함유된 영양밀도가 높은 음식들로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

건강을 망치는 다이어트는 절대로 피해야 합니다.

 

 

 

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2. 유산소 운동.

유산소 운동

식사량 조절만으로는 한계가 있으며, 운동을 병행하지 않으면 근육까지 같이 빠지게 됩니다.

반드시 식사량 조절과 함께 운동을 병행해 주어야 합니다.

유산소 운동의 종류와 강도에 대해서는 아래 글을 참고하시면 좋습니다.

2022.05.27 - [헬리어트_다이어트 정보!!] - #4_효율적인 유산소 운동으로 다이어트 하기.

#4_효율적인 유산소 운동으로 다이어트 하기.

 

(1) 추천 방법

 

- 1주 차 : 하루 40분_걷기 or 빠른 걸음 _ 운동거리 측정.

- 2주 차 : 하루 40분_1주 차의 운동거리 1.2배

- 3주 차 : 하루 50분_2주 차의 운동거리 1.2배

- 4주 차 : 하루 60분_3주 차의 운동거리 1.2배

* 과체중이거나 관절이 안 좋은 분은 관절에 무리를 주지 않는 걷기가 가장 좋습니다.

 

만약, 1주 차에 40분 동안 4km를 걸었다면, 2주차에는 40분동안 4.8km를 걷습니다.

걷는 것보다는 빠른 걸음이, 빠른 걸음보다는 뛰는 것이 운동효율이 높습니다.

단, 다음날 아침에 일어났을 때 종아리 또는 허벅지에 불편할 정도의 근육통이 있다면 속도를 낮추는 것이 좋습니다.

이는, 효율은 높아졌다고 해도 유산소에서 무산소 운동으로 변질되었을 가능성이 높으며,

다음날 운동량에도 영향을 주기 때문에 속도를 낮추는 것이 바람직합니다.

 

 

 

 

 

3. 주의해야 할 것!

단기간 다이어트 시 주의사항

- 식사량 조절과 운동을 병행하며 몸에 무리가 있다고 생각되면 식사량을 늘려야 합니다.

보통의 일반적인 사람들은 전문가가 아니기에 최소의 식사를 하면서 운동을 할 수 있는 영양학적 지식이 없습니다.

또한, 각각 개인의 식습관은 다르기에 무조건 추천드린 방법을 따르는 것은 좋지 않습니다.

가장 중요한 것은 운동을 병행할 수 있는 최소한의 식사량을 찾아가는 것입니다.

 

- 운동량과 땀은 비례하지만, 땀과 체지방 감소는 조금 다른 이야기입니다.

땀을 많이 흘려야지 효과가 있다고 생각하고 땀복까지 챙겨 입고 운동하시는 분들이 있습니다.

하지만 그렇게 흘려서 감량된 체중은 수분 섭취와 함께 70% 이상 원상 복귀됩니다.

그리고 다음날 당연히 복원된 체중을 보면서 스트레스받죠.

우리가 운동으로 감량한 체중은 땀으로 수분이 빠진 70이 아니라 체지방이 빠진 30입니다.

 

시원한 환경에서 땀을 많이 흘리지 않고 운동하는 것이 운동효율과 신체건강에 더 좋은 방법입니다.