#3_기초대사량으로 다이어트하기.

가장 쉬운 다이어트 방법!!

기초대사량으로 다이어트 하자!!

기초대사량이란 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지의 양으로
주로 체온 유지, 심장 박동, 호흡 운동, 근육의 긴장 따위에 쓰는 에너지를 말한다.

쉽게 설명하면,
내가 100kal를 섭취했을때, 특별히 다른 무엇을 하지 않아도 소비되는 20kal
이 20kal를 기초대사량이라 한다.

그러므로, 먹는 양이 일정하다는 가정하에
기초대사량이 높아지면 체내 흡수되는 양은 줄어들고
이는 바로 체중감량 즉, 다이어트에 아주 유리하게 작용된다.

기초대사량은 어떻게 구성되어 있을까??

 

기초대사량의 구성

평균적으로 기초대사량은 위 사진과 같은 활동들로 구성된다.
즉, 기초대사량을 높이기 위해서는 위의 활동들을 더욱 활성화 시키면 되는 것이다.

기초대사량 높이는 방법!!

 

1. 생활온도를 조금 낮게 설정한다.

생활온도를 조금 낮게 설정하게 되면, 근육이 가늘게 떨림 운동을 하며
무엇보다 체온유지를 위해 열을 발산하며 에너지 즉, 칼로리를 소비한다.

2. 물을 자주 마신다.

수분은 혈액순환을 원활하게 하며, 몸속 노폐물을 배출하도록 도와
신진대사까지 원활하게 하여 신체 내 장기의 활동을 활발하게 만들어
기초대사량을 높여준다.
이때, 수분은 음료를 말하는 것이 아니라, 생수를 말하는 것이다.

3. 규칙적으로 식사한다.

규칙적인 식사는 섭취된 음식들이 체내에 영양분으로 만들고 연소시키기 위해
체내 장기들을 활성화 시키다.

반대로, 식사를 자주 건너뛰는 것은 직접적으로는 체내 장기들의 에너지 소모를 최소화 하며,
간접적으로는 체내 영양분이 일정하게 공급되지 않아 몸 불안감을 느껴 에너지를 축적하고자
체내 불필요한 활동들을 최소화 시켜 오히려 기초대사량을 낮춘다.
단식으로 다이어트 하게 되면 요요현상이 빠르게 오는 이유도 여기에 있다.
단기적으로는 빠르고 눈에 띄게 살이 빠질 순 있으나,
낮아진 기초대사량으로 인해 전보다 적게 먹어도 오히려 살이 더 찌게된다.

4. 숙면을 취한다.

숙면은 어떻게 보면 2보 전진을 위한 1보 후퇴??라고 볼 수 있다.
숙면을 취하는 시간은 몸의 모든 기능을 회복시켜 주는 시간이다.
수면시간이 충분하지 못하면 몸이 회복되지 않아 모든 활동을 정상적으로 하지 못한다.
이는 곧 기초대사량이 줄어드는 요인이 되어버린다.
또한, 0시~4시는 모든 호르몬이 활발히 분비되는 시간으로 이에따른 에너지 소비도 크다.

숙면을 방해하는 행동은 곧 기초대사량이 줄어드는 결정적인 행동이다.
수면시간 전 커피 또는 야식이 그 예로 들 수 있다.

5. 반신욕, 족욕을 한다.

반신욕과 족욕을 30분가량 하게 되면, 이는 1km를 달리기 한 것과 같은 효과를 준다는
연구결과가 있다. 또한 체온을 올려 혈액순환이 원활해져 기초대사량을 높인다.
그리고 4번의 숙면에도 도움을 주기에 1타 2피의 효과를 볼 수 있다.

하지만, 심장 또는 혈관등에 질환이 있는 사람은 그에 부담을 줄 수 있으니 주의해야 한다.

 

 

6. 주기적으로 운동한다.

운동을 마지막으로 쓰는 이유는 위의 내용과는 달리 습관화 하기가 어렵기 때문이다.
하지만, 위의 어떤 것보다 직접적이며 효과가 크다.

당연한 이야기이지만, 운동은 그 활동 자체로 많은 칼로리를 소비한다.
그리고 그 운동으로 만들어진 근육의 양은 기초대사량과 정비례한다고 볼 수 있다.
근육을 유지하는데 많은 에너지가 소비되기 때문이다.
미국의 한 연구결과에 따르면, 아무런 활동을 하지 않았을 경우 근육 1kg당 14kal를 소비한다고 한다.
근육량을 늘리는데 필요한 단백질 섭취 역시 기초대사량을 늘린다.
단백질 섭취의 경우, 지방이나 탄수화물을 연소할때 보다 더 많은 칼로리가 소비된다.

참고!! 내 기초대사량은 얼마나 될까??

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