#9_다이어트를 위해 버려야 하는 습관과 생각

우리는 늘 체중감량을 위해 힘을 씁니다.
체중감량을 위해 해야하는 행동에만 집중해서는 안됩니다.
당연한 이야기지만 체중감량을 위해 하지 말아야 하는 행동 역시 잘 알아야 합니다.

체중 감량을 위해 해야하는 행동은 하지 않아도 그 제자리지만.
체중 감량을 위해 하지 말아야 할 행동은 멈추지 않으면 체중증가의 지름길 입니다.

오늘은 체중감량을 위해 버려야 하는 습관과 생각을 알아보겠습니다.

1. 식사 거르기.

소식은 당연히 다이어트를 위한 필수 조건입니다. 하지만 식사를 거르는 것은 좋지 않습니다.
계획적이지 않은 단식, 일시적인 금식은 폭식과 과식의 빌미를 제공하게 됩니다.
우리 몸은 방어적인 성향이 높기에 영양분이 충분히 공급되지 않으면 불안감을 느끼게 됩니다.
그러다 영양분이 충분히 공급되게 되면, 그 불안감을 잊지 못하고 체지방으로 비축을 하게 됩니다.
그래서 단식과 폭식 혹은 과식의 반복은 쉽게 살찌는 체질로 변하는 최적의 조건이 됩니다.
또한 굶는 다이어트는 탈모의 원인이 되기도 합니다.

2. 빨리먹는 식사 습관.

장에서 뇌로 데이터를 전송하는 시간은 약 20분 정도 걸린다고 합니다.
몸은 충분히 영양이 공급된 상태이지만 포만감을 느끼는 시간은 그로부터 20분이라는 거죠.
소식을 할 수있게 또는 과식을 하지 않도록 빨리 먹어서는 안됩니다.

3. TV 또는 핸드폰 보며 식사하기.

보고된 연구결과에 따르면 TV 또는 핸드폰을 보며 식사하는 경우,
그렇지 않은 경우보다 20%~30% 식사량이 증가 한다고 합니다.
이는 뇌에서 포만감을 전달해도 다른 신경교감으로 인해 전달이 명확히 되지 않기 때문이라고 합니다.

4. 수면시간.

우리 몸은 수면시간이 부족하거나 지나치게 되면 호르몬 분비에 영향을 받습니다.
수면불균형은 식욕을 억제하는 '렙틴'이란 호르몬에게는 부정적인 영향을,
식욕을 증가하는 '그렐린'이란 호르몬에게는 긍정적인 효과를 주게됩니다.
또, 체중감량 외의 고혈압, 당뇨, 치매, 암까지 많은 건강을 해치는 요인이 됩니다.
수면시간은 6시간에서 9시간이 적당합니다.
잠이 오지 않아 마시는 술은 살이 찌기 좋은 음식이며, 수면방해를 깊은 잠을 못자게 합니다.
잠이 오지 않으면 따뜻한 우유나 차를 마시는 것이 좋습니다.

5. 치팅데이

건강한 다이어트를 위해서 가장 좋은 식단은 꾸준히 스트레스 받지않고 유지할 수 있는 식단입니다.
하지만, 일반적으로 다이어터들은 그런 식단을 가져 가지 않습니다. 빨리 살을 빼고 싶기 때문이죠.
그렇기에, 평소에는 견디기 힘든 식단을 이어가고 그 중 하루를 치팅데이라 하여 원없이 먹게됩니다.
하지만, 이는 절대로 좋은 방법이 아닙니다.
이것은 평소 열심히 해서 500을 감량하고 치팅데이로 500을 다시 체우는 행위입니다.
그리고는 체중계에 변하지 않는 숫자에 스트레스 받고, 다이어트를 포기하는 상황까지 오게됩니다.
기초대사량 이내의 치팅데이라면 당연히 문제없습니다. 적극 추천합니다^^

6. 잘못된 식단 설정.

다이어트를 위한 식단은 하나 뿐입니다. 바로 '장기적인 칼로리 제한'이죠.
칼로리가 낮은 음식을 먹어야 하고, 계획에 없던 간식등은 피하는 것이 좋습니다.
하지만, 이러한 식단에서도 꼼수를 부리는 다이어터들이 있습니다.
어떻게든 더 먹으려고 식단을 짜는 것이죠. 예를 들면 "저탄고지 다이어트 중이니, 지방은 많이 먹어도 상관없겠지??"
"단백질 다이어트니 고기는 맘껏 먹어도 되겠지??", "간식으로 가벼운 요거트 쯤은 괜찮겠지??"
이는 말그대로 꼼수이며 치팅 입니다.
계획한 식사 이외에는 공복감을 즐겨야 합니다. 공복감이 온다는 것은.. 살이 빠지고있다!! 즐겨라!! 입니다.

7. 잘못된 식사량.

앞서 계획한 식사까지 허용한다 했으나, 이 계획한 식사에 꼼수를 부리는 사람들이 또 있습니다.
식단을 계획할 때에는 본인의 현재 몸무게를 기준으로 하는 것이 아닌, 목표 무게로 칼로리 계산을 하여 식사를 계획해야 합니다. 이때 목표무게는 최종 목표의 무게로 설정하는 것은 좋지 않습니다.
"#6_나에게 맞는 적합한 다이어트 목표세우기"에서 언급한 것 처럼,
우선 달성 할 수 있는 세부계획의 목표 무게로 설정하는 것이 좋습니다.
현재 80kg이고, 최종 목표가 60kg, 이번달 목표가 77kg이라면, 77kg의 기초대사량으로 계산하는 것이 좋습니다.
이 목표를 달성하면, 성취감과 만족감으로 동기부여를 받아 다음 목표를 설정. 또 열심히 하는 것이죠.



이글을 보고 뜨끔하고 계시다면,
반드시 습관을 바꿔주는 것이 좋습니다.
생활의 변화 없이는 체중계의 변화도 일어나지 않습니다.

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