고혈압 낮추는 방법 코엔자임Q10 _ 코큐텐 효능 부작용 섭취방법

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현대인들이 무서워 하는 질병 중 하나인 '고혈압'.

고혈압은 혈압이 정상 수치를 초과하는 상태로, 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 진단됩니다. 고혈압은 혈관에 가해지는 압력이 높아져 혈액이 원활하게 흐르지 못하게 만듭니다. 

가장 흔한 고혈압의 원인 중 하나는 유전적 요인이지만, 식습관, 운동 부족, 스트레스, 비만 등의 요인도 고혈압 발병에 영향을 미칩니다.

 

갑작스럽게 혈압이 치솟게 되면 사망에 이를 수 있는데요.

오늘은 고혈압에 도움이 된다는 코큐텐에 대해서 알아보고,

추가로 고혈압에 도움되는 음식과 생활습관에 대해서도 확인해 보겠습니다.

 

목차

1. 코엔자임Q10 이란?
2. 코큐텐 효능
  - 고혈압 개선
  - 항산화 효과
  - 피로 회복
  - 기타 효능
3. 코큐텐 부작용
4. 코큐텐 섭취방법
5. 고혈압 낮추는 방법
  - 고혈압에 좋은 음식
  - 고혈압에 좋은 생활 습관

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1. 코엔자임Q10 이란?

 

'코엔자임Q10 (Coenzyme Q10)'은 비타민Q라고도 불리는 체내에서 합성되는 지용성 비타민류 물질로 영양소 대사에 관여하는 성분입니다. 코엔자임Q10, 줄여서 코큐텐은 당질을 에너지로 바꾸어 혈당을 감소시키고 비타민E와 함께 항산화 작용을 하여 세포막의 산화를 막고 산소 이용률을 높이는 작용도 합니다. 비타민E보다 우수한 항산화력을 갖고 있는 것으로 알려져 있기도 합니다.

코큐텐은 20대를 지나면서 서서히 세포 내에서 양이 점점 줄어들게 되며, 이로 인해 세포 기능이 약화되고 전처럼 빨리 재생되지 못하게 되는데, 이는 곧 노화현상으로 이어지게 됩니다.

 

코엔자임 Q10 분자구조

 

코큐텐은 '유비퀴논(Ubiquinone)', '유비데카레논(Ubidecarenone)'이라고도 불리며 동물뿐만 아니라 식물에도 존재하며 우리가 섭취하는 음식을 에너지로 전환시키는 미토콘드리아에서 핵심 기능을 합니다.

 

 

2. 코큐텐 효능

 

첫 번째, 고혈압 개선

 

코큐텐은 '식품의학품안정처'로부터 '높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음'에 대한 기능성을 인정받았습니다.

코큐텐은  세포 내 미토콘드리아에서 에너지 생산에 필요한 중요한 성분으로 작용합니다. 이로 인해 세포와 조직에 더 많은 산소를 공급하는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 혈압을 감소시키는 데 일부 기여할 수 있습니다.

 

코큐텐 혈압 개선 연구

 

또한, 코큐텐은 비타민E보다 활성산소를 억제하는 강한 항산화력을 갖고 있다고 하는데요.

혈관 내의 산화 스트레스를 발생시키는 활성산소를 억제하여 혈관 내의 산화 스트레스를 감소시키고 혈관을 확장시키는데 도움을 주어 높은 혈압과 혈액순환을 개선하는데 기여할 수 있습니다.

 

2002년에 발표된 'European Journal of Clinical Nutrition'의 연구 발표에 따르면, 31세에서 75세 사니의 남녀 75명을 대상으로 12주간 진행한 실험에서 하루 200mg씩 꾸준히 코큐텐을 섭취하게 한 결과 혈압약과 같은 의약품에 비해서 수축기 혈압이 유의 적으로 감소했다고 합니다.

 

 

두 번째, 항산화 효과

 

활성산소는 우리 몸의 세포에 산화 스트레스를 발생시키고, 세포를 노화시키게 됩니다.

세포의 노화는 우리 몸의 노화로 연결되며, 이로 인해 노화로 인한 심장병, 뇌 질환 등의 각 종 질병의 원인이 되기도 합니다. 1992년 'J Neurochem'의 발표에 따르면 하루에 활성산소가 세포를 공격하는 횟수는 약 1만 번~10만 번 정도라고 합니다.

앞서 언급한 것처럼 코큐텐은 항산화의 대표적인 비타민인 비타민E보다 강력한 항산화력을 갖고 있으며, 이로 인해 세포 노화와 노화로 인한 질병들로부터 우리 몸을 보호해 줄 수 있습니다.

코큐텐의 항산화 효과는 우리나라 식약처에서도 그 기능성을 인정했습니다.

코큐텐은 활성산소를 억제하여 세포의 손상 및 사멸로부터 세포를 보호하며, 활성산소로 인한 DNA변형을 예방하는 것에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

세 번째, 피로 회복 

 

코큐텐은 체내에서 합성되는 지용성 비타민류 물질로 영양소 대사에 관여하는 성분입니다.

세포의 발전소라 불리는 미토콘드리아의 내부에 존재하며 미토콘드리아의 기능에 영향을 주는 성분이 코큐텐입니다.

우리 몸의 30조가 넘는 모든 세포에는 미토콘드리아가 산소를 활용하여 에너지를 생성하여 유지되는데요.

우리 몸은 1초마다 약 380만 개의 세포가 사멸되고 생성되는데 이 과정에 관여하는 것이 세포의 발전소라 불리는 미토콘드리아입니다.

코큐텐은 미토콘드리아에 존재하며, 영양소 대사에 관여하여 우리 몸의 모든 세포에 에너지를 공급하는데요.

이로 인해 피로 회복에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

네 번째, 기타 효능

 

- 피부 건강

항산화 효과는 세포의 노화를 막아주며, 이는 피부 세포에도 동일하게 작용합니다.

코큐텐이 피부 건강에 직접적으로 영향을 준다는 연구도 있는데요.

2016년 발표된 'BioFactors'에 따르면, 코엔자임Q10을 3개월간 섭취한 결과 주름 영역이 10% 이상 감소되었고, 피부의 탄력과 매끄럼움이 개선된 결과를 확인했다고 합니다.

코큐텐의 피부 건강 효과는 '콜라겐'과 함께 할 때 더 도움이 된다고 하는데요.

콜라겐에 대한 자세한 내용은 아래 글에서 확인해 보세요.

 

관절염 피부 동시해결 _ 저분자 콜라겐 펩타이드 효능 부작용 섭취방법

 

- 혈당 조절

코큐텐은 인슐린 감수성을 개선하여 혈당 수치 개선에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

실제 50명의 당뇨병 환자에게 12주간 코큐텐을 섭취하게 한 결과 혈당 조절 능력이 향상된 결과를 확인했다고 합니다.

하지만, 혈당 개선에 대한 효능은 조금 더 많은 연구가 필요한 것으로 보입니다.

 

 

심장의 혈압

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3. 코큐텐 부작용

 

-  과다 섭취 부작용

코큐텐 과다 섭취 시, 소화 부작용을 경험할 수 있습니다. 이로 인한 복통, 가스, 구토 또는 설사가 발생할 수 있습니다.

 

- 알레르기 반응

코큐텐은 일부 사람들에게 드물게 가려움증, 붓기, 반점, 어지러움증 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 코큐텐 섭취 중 알레르기 반응이 나타나면 사용을 중지하고 의사와 상담해야 합니다.

 

- 약물 상호작용

코큐텐 섭취 시, 다른 질병으로 인한 약물을 복용 중인 사람들은 의사와 상담한 후 사용해야 합니다.

다만, 고지혈증 약이나, 고혈압약 복용시 코큐텐이 감소되기도 해서 고지혈증약이나 고혈압약 처방 시 코큐텐을 추천하는 경우도 있다고 합니다.

 

 

헬리어트 추천 코큐텐

4. 코큐텐 섭취방법

 

- 코큐텐의 하루 권장 섭취량은 90~100mg입니다.

- 돼지고기, 생선, 오일 등의 음식으로도 섭취가 가능합니다.

- 하지만, 음식으로의 섭취는 충분한 코큐텐 양을 섭취하기 어렵기에, 영양제로 섭취를 추천합니다.

- 코큐텐은 식사 중 또는 식사 직후 섭취가 소화와 흡수에 도움이 될 수 있습니다.

- 코큐텐 제품 선택이 어려우시면, 위 이미지를 클릭하시면 헬리어트 추천 상품을 확인하실 수 있습니다.

 

 

마그네슘이 풍부한 음식

5. 고혈압 낮추는 방법

고혈압 관리를 위해서는 올바른 식습관과 생활습관이 중요합니다.

고혈압 개선에 좋은 음식과 생활 습관에 대해서 확인해 보세요.

첫 번째, 고혈압에 좋은 음식

 

- 칼륨 풍부한 식품
칼륨은 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 중요한 미네랄입니다. 유명한 연구 중 하나인 루앤 코호트 연구는 "고칼륨 식이와 고혈압 감소 간의 연관성"을 조사했는데, 고칼륨 식이가 혈압을 낮추는데 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 결과가 확인되었다고 합니다.

- 마그네슘 함유 식품
마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 노르웨이 연구팀은 마그네슘 섭취와 혈압 간의 관련성을 조사했는데, 마그네슘 섭취가 고혈압 예방과 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 결과를 확인했습니다.

- 식이 섬유질
식이 섬유질은 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 이에 관한 연구 중에는 "식이 섬유 섭취와 고혈압 관계"를 탐구한 연구가 있는데, 이 연구는 식이 섬유질이 혈압을 감소시키고 심혈관 건강을 증진시킬 수 있다는 것을 제시했습니다.

 

 두 번째, 고혈압에 좋은 생활 습관

 

- 금연과 금주

흡연은 고혈압 발병 위험을 높일 수 있습니다. 흡연을 중단하거나 피하는 것이 혈압 관리에 도움이 됩니다. 알코올을 과도하게 섭취하는 것도 고혈압을 악화시킬 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다. 

 

- 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 고혈압을 관리하는 데 중요합니다. 적절한 유산소 운동과 근력 운동은 혈압을 낮추고 건강한 심혈관 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 사이클링 등 다양한 활동을 일상에 통합하는 것이 중요합니다.

 

- 스트레스 관리

스트레스는 고혈압을 유발하거나 악화시킬 수 있는 요인입니다.

 

 

 

 

 

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